45 km in een uur op een wegfiets
Voor mij komt een groot deel van het plezier in het wielrennen van de uitdaging. De uitdaging om een wedstrijd te winnen of om een nieuw 20 min vermogens PR te zetten.
Nadat ik vorig jaar gestopt ben met wedstrijden, mis ik die uitdaging met fietsen.
Daarom ga ik vanaf nu uitdagingen voor mezelf verzinnen. Niet alleen omdat het leuk is, maar ook om ervan te leren.
Mijn eerste uitdaging is een Hour of Speed. Een uur lang 45 km/h fietsen op de openbare weg met een wegfiets. Geen idee of dit haalbaar is met ongeveer 8 uur training per week, maar dat is dus de uitdaging!
Ik zal alles uit de kast moeten trekken om super efficiënt te trainen, te eten en te slapen. Daarnaast optimaliseer ik mijn materiaal en alles eromheen.
Kortom, een nieuw project om te kijken wat mogelijk is! Deze uitdaging deel ik met de X community en Strava club ‘Koers’. Hier op dit blog zal ik wekelijks een update doen. Meld je aan om die niet te missen.
Om mijn doel te halen ga ik focussen op:
- Training
- Voeding
- Slaap
- Aerodynamica
Training
Om met een minimale hoeveelheid training een uur lang hard te fietsen, zal ik heel specifiek moeten trainen. Mijn idee is om alleen maar te trainen waar ik goed in wil worden. De meerderheid van de trainingen zullen dus threshold trainingen zijn. Dat zijn trainingen met intervallen rond omslagpunt. Keep it simple stupid.
Mijn eerste week:
Mijn laatste trainingsweek:
Het doel is dus vooral om de tijd rondom omslagpunt steeds iets te verhogen.
We zullen zien hoe dit in de praktijk uitpakt…
Voeding
Om optimaal te presteren in trainingen en optimaal te herstellen, zal ik gezond moeten eten.
Een typische dag eten ziet er als volgt uit nu:
De hoeveelheden en voedingswaarden zullen niet helemaal kloppen, maar dat vind ik niet zo spannend. Ik hoef niet af te vallen om een uur lang hard te fietsen op het vlakke.
De komende weken ga ik nog wat schaven aan dit schema om het maximale uit mijn voeding te halen. Ik denk bijvoorbeeld dat de hoeveelheid eiwitten nog iets hoger mag.
De basis is 3 maaltijden. Geen tussendoortjes. Alleen water, koffie en thee als drank. Keep it simple stupid.
Slaap
Een belangrijk stuk van de puzzel. Ik ben tot voor kort een slechte slaper geweest. Ik ging meestal te laat naar bed, omdat het leven leuker is als je wakker bent…
Tijdens deze uitdaging start ik met de volgende uitgangspunten:
- Op dezelfde tijd naar bed
- Geen wekker. Ik ga uit bed als ik wakker word
- Geen koffie na 12:00
- Geen schermen na 21:00
Met mijn Garmin horloge hou ik bij hoeveel ik slaap en hoe de kwaliteit was.
Ik zal hier regelmatig een update over sturen op X en Strava.
Aerodynamica
Om de hoogste gemiddelde snelheid te halen met een zo laag mogelijk vermogen zal ik zo aerodynamisch mogelijk moeten zijn.
Met een Aerosensor ga ik testen welke houding en materiaal voor mij het snelst is en of ik die in training kan vasthouden.
Deze testen en resultaten zal ik ook delen op X, Strava en hier op dit blog.
