Hour of Speed – Trainingsprogramma 

Om 20 juli een uur lang 45 km/h te rijden, moet er nog een hoop training gebeuren. Ik schat op dit moment mijn FTP (het vermogen dat ik een uur kan volhouden) rond de 320 watt. Het vermogen tijdens mijn poging zal boven de 380 watt moeten liggen, vermoed ik. Als ik over een paar weken wat meer aero tests gedaan heb, kan ik dat beter berekenen. 

Het komt erop neer dat er nog een hoop training tussen nu en 20 juli moet gebeuren. Daarbij is de grootste uitdaging dat ik maar 8 uur per week wil trainen. Er moet dus veel veranderen in een korte tijd. 

Hoe ga ik het doel bereiken?

Het programma dat ik ga volgen is het meest eentonige wat ik ooit gedaan heb, of van gehoord heb. Ik ben dan ook heel benieuwd hoe effectief het is. 

De basis is simpel. Veel uren rond FTP fietsen. Het programma is erop ingericht om de uren rond FTP op te bouwen en daarmee ook mijn FTP te verhogen. Pas in de laatste 6 weken zal ik wekelijks een trainingswedstrijd doen om de intensiteit nog iets te verhogen. 

Workouts

Ik zal 3 soorten workouts doen tijdens deze uitdaging.

• Threshold (FTP)
• Trainingskoers
• Rustig duurtempo

Threshold

De threshold workouts zijn opgebouwd uit intervallen van 10 minuten, 20 minuten en 40 minuten. Tijdens de weken wordt de gemiddelde lengte van de intervallen steeds langer, totdat ik alleen nog maar intervallen van 40 minuten doe.

Trainingskoers

Deze trainingen spreken voor zich. Lekker doorrijden in een peloton. 

Rustig duurtempo

Omdat ik zeker in het begin nog niet alle workouts intensief kan maken, doe ik rustige ritjes om te herstellen en om de aerobe motor groter te maken. 

Trainingsprogramma deze week

In totaal kom ik dan op 8 uur trainen met 60 minuten rond FTP. 

De planning is nu om over 12 weken 160 minuten rond FTP, met nog een trainingswedstrijd te doen. Ik ben benieuwd of dat haalbaar is. 

Volg mijn trainingen hier op Strava.